가래 없애는 8가지 방법, 효과적인 대처법은?

가래 없애는 방법 8가지, 효과적인 대처법은?

가래는 기관지와 폐에서 분비되는 점액으로, 외부의 자극으로부터 우리 몸을 보호하고 촉촉함을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 가래가 많이 끼면 기침과 호흡이 어려워지며 불편함을 초래할 수 있습니다. 본 포스팅에서는 가래 없애는 방법 8가지를 심층적으로 알아보겠습니다.

가래란?

가래(객담)는 폐, 코, 입, 기관지에서 분비되는 점액입니다. 가래는 기관지를 항상 촉촉하게 유지하고 외부의 자극으로부터 기관지를 보호하는 역할을 하기 때문에 우리 몸에 꼭 필요합니다. 그렇기 때문에 병에 걸리지 않은 건강한 사람도 하루에 100ml 정도의 가래가 분비됩니다. 가래는 95%가 수분이고 나머지 5%는 무기질, 지질, 단백질로 구성되어 있습니다. 수분의 함량이 낮을수록 가래의 점도가 더 높아집니다.

성분	비율
수분	95%
무기질	3%
지질	1%
단백질	1%

💡 기침과 가래를 자연스럽게 완화하는 방법을 알아보세요. 💡

👉 자연 요법으로 가래 없애기

누런 가래가 생기는 이유

감기나 기관지염과 같은 호흡기 질환에 걸리면 우리 몸은 세균을 외부로 배출시키기 위해 짙은 농도의 가래를 만들기 시작합니다. 겨울철 차고 건조한 공기로부터 기관지를 보호하기 위해 가래 분비량이 늘어날 수도 있습니다. 호흡기 질환에 걸렸을 때 세균과 염증, 혈액 등이 섞여 나오면서 누런 가래가 배출됩니다.

💡 가래 제거에 도움이 되는 자가진단 방법을 알아보세요. 💡

👉 자가진단 방법 확인하기

가래가 많이 생기는 질환

가래가 많이 생기거나 배출이 잘 되지 않을 때 의심할 수 있는 질환은 다음과 같습니다:

감기
기관지염
폐렴
무기폐
저산소증
기도 폐쇄

가래의 색깔이 노란색, 갈색, 빨간색, 검은색일 경우 세균 감염에 의해 고름이나 피가 섞여 나올 수 있으므로 주의가 필요합니다.

💡 역류성 식도염의 증상과 원인에 대해 자세히 알아보세요. 💡

👉 역류성 식도염 증상 확인하기

가래 없애는 방법 총정리

많은 양의 가래는 기관지에 염증이나 질환이 생겼다는 의미일 수 있습니다. 또한 가래가 많이 나올 경우 일상생활에 큰 불편이 초래되므로 병원에 방문하여 진료를 받고 가래 없애는 약인 점액 용해제 또는 진해거담제를 처방받아 복용하는 것이 좋습니다. 그 외에도 목에 가래가 낀 느낌을 없애는 방법으로는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

소금물 가글하기
따뜻한 물 마시기
가습기 사용하기
온수 샤워하기
부비강 세척하기
노래 부르기
공기 청정기 사용하기
기관지에 좋은 음식 먹기

💡 갱년기 증상에 도움이 되는 식품들, 지금 확인해 보세요. 💡

👉 갱년기 식이 꿀팁 알아보기

1. 소금물로 가글하기

단시간에 효과를 볼 수 있는 가래 없애는 방법에는 소금물 가글이 있습니다. 물 250ml에 소금 1티스푼을 넣어 만든 소금물로 가글하면 도움이 됩니다. 소금물은 목에 생긴 가래를 제거하고 자극받은 목을 진정시키는 효과가 있습니다. 소금물을 입에 머금고 머리를 뒤로 젖혀서 가글을 한 후 뱉어내면 됩니다. 필요에 따라서 2시간~3시간 간격으로 반복하세요.

필요 재료	비율
물	250ml
소금	1 티스푼

💡 역류성 식도염의 증상과 치료법을 자세히 알아보세요. 💡

👉 역류성 식도염 증상 확인하기

2. 따뜻한 물 마시기

목에 붙은 가래 없애는 가장 효과적인 방법은 물을 많이 마시는 것입니다. 수분은 가래를 묽게 만들어 목에 객담이 끼지 않도록 돕습니다. 하루 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 따뜻한 물에 가래 없애는 음식인 레몬즙, 무즙, 생강즙, 도라지즙을 넣어 마시면 기관지의 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

💡 가래를 줄이는 자연 요법을 알아보세요. 💡

👉 효과적인 가래 제거 방법 확인하기

3. 가습기 사용하기

공기가 건조하면 가래의 농도가 진해져 배출이 어려워집니다. 실내에서 생활할 때는 항상 가습기를 틀어서 적정 습도가 유지되도록 해야 합니다. 필요에 따라 에센셜 오일을 가습기에 넣어 사용하는 것도 좋습니다. 가습기가 없다면 젖은 수건을 널어두거나 뜨거운 물의 증기를 들이마시는 것도 도움이 됩니다.

💡 기침에 좋은 차를 만드는 방법을 알아보세요. 💡

👉 기침에 좋은 차 레시피 확인하기

4. 온수 샤워하기

뜨거운 물로 샤워를 하면 수증기가 목에 낀 가래를 묽게 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 뜨거운 물을 틀고 샤워실에 수증기가 가득 찼을 때 코와 입으로 숨을 깊게 들이마시면 좋습니다. 샤워가 끝나기 전에 간단하게 기침을 몇 번 해서 가래를 뱉어내면 됩니다.

💡 골다공증 예방에 좋은 음식 목록을 지금 바로 확인해 보세요! 💡

👉 골다공증 예방 음식 알아보기

5. 부비강 세척하기

목에 가래가 자꾸 넘어오는 느낌이 든다면 부비강 세척이 도움이 될 수 있습니다. 비염이나 축농증이 있는 사람에게 더욱 효과적입니다. 코 세척기를 사용하여 콧구멍 안으로 물을 넣고 반대편 콧구멍으로 배출시키면 됩니다.

💡 골다공증 예방에 도움이 되는 음식 리스트를 지금 확인해 보세요. 💡

👉 골다공증 예방 음식 알아보기

6. 노래 부르기

목 가래를 뱉는 가장 쉬운 방법 중 하나는 기침하기입니다. 하지만 무리하게 기침하면 기관지에 손상이 생길 수 있습니다. 목에 가래가 많이 생겼을 때는 물을 마시면서 노래를 부르거나 허밍을 하여 목에 낀 가래를 효과적으로 제거할 수 있습니다. 또한, 몸을 옆으로 눕거나 등이나 가슴을 두드려주는 것도 좋습니다.

💡 갑상선 기능 저하증을 위한 건강 식단의 비밀을 알아보세요. 💡

👉 건강 식단 알아보기

7. 공기 청정기 사용하기

주변에 미세 먼지나 알레르기 유발 물질이 많다면, 기관지가 자극을 받아 가래 생성이 촉진됩니다. 실내에서 생활할 때는 항상 공기청정기를 사용하여 가래 생성을 억제해야 합니다. 공기청정기가 없다면 마스크를 착용하고 자주 환기시키는 것이 좋습니다.

💡 골다공증 예방에 도움이 되는 음식들을 지금 바로 알아보세요. 💡

👉 골다공증에 좋은 음식 확인하기

8. 기관지에 좋은 음식 먹기

가래 없애는 방법으로 기관지 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 기관지를 튼튼하게 하고 염증을 억제하는 도라지, 배, 생강, 수세미, 모과 등의 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 이 음식들은 따뜻한 물과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

음식	효능
도라지	염증 완화 및 점액 배출 도움
배	수분 공급 및 진정 효과
생강	항염 및 면역력 증진
수세미	가래 배출 도움
모과	기침 및 가래 완화 효과