갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식 5가지!

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 및 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증은 현대인들에게 흔하지만, 이에 대한 정확한 정보와 관리 방법이 부족하여 많은 사람들이 고통받고 있습니다. 이 블로그에서는 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 깊이 있게 다루어, 독자들이 자신의 건강을 지킬 수 있도록 도와줄 것입니다. 아래의 내용을 통해 갑상선 건강을 유지하는 데 필요한 정확한 정보를 전달하겠습니다.

갑상선이란?

갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 생성 및 분비하는 역할을 합니다. 이 호르몬은 성장, 발육, 에너지 생성, 면역력 조절, 체온 조절, 그리고 체내 칼슘 수치 조절 등 매우 다양한 기능을 가지고 있습니다.

갑상선 기능 저하증의 이해

갑상선이 과도하게 활동하거나 기능이 저하되면 갑상선 기능 항진증 또는 기능 저하증이 발생할 수 있습니다. 갑상선은 우리 몸에서 중요한 기능을 담당하는 기관이므로, 정상적인 호르몬 수치가 유지되도록 관리하는 것이 필요합니다.

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갑상선 기능 저하증이 발생하면?

갑상선 기능 저하증은 여러 원인에 의해 발생합니다. 예를 들어, 선천적인 갑상선 형성 장애, 하시모토 갑상선염, 뇌하수체 기능 저하증 등이 대표적입니다. 갑상선 수치가 낮아지면 여러 가지 증상이 나타납니다:

추위를 잘 탄다
땀이 잘 나지 않는다
피부가 건조해진다
쉰 목소리가 난다
쉽게 피로해진다
식욕이 없어지고 체중이 증가한다
변비가 쉽게 생긴다
손발이나 얼굴의 부종이 생긴다
여성은 생리량이 늘어난다

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갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

갑상선 기능 저하증은 호르몬제를 처방받아 복용하면 빠르게 회복할 수 있습니다. 더불어, 특정 음식들을 섭취함으로써 갑상선 기능을 개선할 수 있습니다. 다음은 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 12가지입니다.

1. 해조류

해조류는 요오드가 풍부하여 갑상선 기능 유지에 필수적입니다. 요오드는 갑상선 호르몬 생성을 도와줍니다. 미역, 김, 다시마 등을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 아래의 표는 해조류의 요오드 함량을 나타냅니다.

해조류 종류	요오드 함량 (mcg)
미역	30-80
김	20-40
다시마	1000-2000

2. 견과류

셀레늄은 갑상선 기능 저하증 방지에 중요한 미네랄로, 견과류에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 특히 브라질너트에는 셀레늄이 다량 함유되어 있어 하루에 몇 알 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 계란

계란에는 요오드, 셀레늄, 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 이들 영양소는 갑상선 기능 유지에 필수적이므로, 계란을 통째로 섭취하는 것이 권장됩니다.

4. 생선

연어, 정어리, 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산과 요오드가 풍부하여 갑상선 기능 개선에 도움을 줍니다.

5. 요거트

요거트 및 유제품은 요오드가 풍부하여 갑상선 호르몬 생성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 매일 요거트를 섭취하는 것이 유익합니다.

6. 과일과 채소

과일과 채소에는 항산화 성분과 비타민이 많아 갑상선 기능 개선에 도움을 줍니다. 특히 토마토, 딸기, 시금치, 양배추, 브로콜리 등이 추천됩니다.

7. 코코넛 오일

코코넛 오일은 대사 기능을 증가시켜 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 아침, 저녁 식사 전에 1-2 스푼을 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 생강

생강은 신진대사를 활성화하고 체온을 상승시키는 효과가 있습니다. 이는 갑상선 저하증의 증상 완화에도 도움을 줍니다.

9. 마늘

마늘은 신진대사를 촉진하고 피로감을 개선하는 효과가 있어 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

10. 인삼

인삼은 신진대사를 개선하는 효과가 있으며, 체질에 맞지 않는 경우 주의가 필요합니다.

11. 참깨

참깨는 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방에 도움을 주며, 호르몬 저하로 인한 부작용을 예방하는 효과가 있습니다.

12. 소고기

소고기에는 아연이 풍부하여 갑상선 호르몬 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 아연은 대게 굴이나 조개에도 다량 함유되어 있습니다.

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갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식의 과다 섭취는 치료에 방해가 될 수 있습니다. 특히 주의해야 할 음식은 다음과 같습니다.

1. 인스턴트 식품 및 패스트푸드

이들 식품은 대체로 고칼로리, 고지방으로 갑상선 기능 저하증 환자에게 부적합합니다.

2. 글루텐이 함유된 식품

맥주, 빵, 시리얼 등 글루텐이 많이 포함된 음식은 갑상선 기능에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

3. 카페인

카페인은 갑상선 호르몬의 균형을 깨트릴 수 있으므로 과다 섭취를 피해야 합니다.

4. 고지방 식품

흰 쌀밥보다 현미밥으로 대체하고, 기름에 튀긴 음식을 피하는 것이 좋습니다.

나쁜 음식 종류	피해를 주는 이유
인스턴트 식품	고칼로리, 고지방
패스트푸드	영양 불균형, 갑상선 기능 저하 유발
글루텐 함유 식품	면역 반응 악화
카페인	호르몬 균형 깨뜨림
고지방 식품	대사 저하, 체중 증가