생리통 심할 때 필요한 4가지 대처법: 약, 자세, 음식, 지압!

생리통 심할 때 대처법 4가지 (약, 자세, 음식, 지압)

생리통은 여성들이 한 달에 한 번씩 경험하는 통증으로, 그 강도와 증상은 사람마다 크게 차이가 날 수 있습니다. 생리통이 없는 여성도 있는 반면, 통증이 심하여 일상생활에 큰 영향을 미치는 경우도 있습니다. 여기서는 생리통 심할 때 대처하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

생리통이 심한 이유

생리통은 주로 프로스타글란딘이라는 호르몬의 분비로 인해 발생합니다. 이 호르몬은 자궁을 수축시켜 아랫배에 통증을 유발하게 됩니다. 생리 기간 동안 구토, 설사, 어지러움, 오심, 요통, 불안, 불면증, 두통 등 다양한 증상도 동반될 수 있습니다.

일차성 생리통: 건강한 여성의 경우, 월경 기간 동안에만 나타나는 통증입니다.
이차성 생리통: 골반이나 복부의 질병으로 인해 발생하는 통증으로, 원인 질환을 치료해야 합니다.
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증상	설명
통증	아랫배의 경련성 통증
구토	심한 경우 구토 증세를 동반할 수 있음
불안감	생리 전후로 신경이 예민해질 수 있음
두통	호르몬 변화로 인한 두통이 흔하게 발생함

생리통을 겪는 여성의 60~90%는 통증으로 인해 일상생활에 불편함을 느끼지만, 병원을 방문하는 여성은 10~20%에 불과합니다.

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생리통 심할 때 완화하는 방법

1. 약물 복용

생리통 완화의 가장 효과적인 방법 중 하나는 진통제 복용입니다. 비스테로이드성 진통제(비스테로이드성 소염제, NSAIDs)가 가장 많이 쓰이며, 몇 가지 추천되는 약물은 다음과 같습니다.

애드빌
이지엔6
탁센
타이레놀

이 진통제들은 프로스타글란딘의 생성을 억제하여 생리통을 효과적으로 완화합니다. 진통제를 복용할 때는 약의 용법과 용량을 준수해야 하며, 과량 복용을 피해야 합니다. 이상 반응이 나타나면 즉시 복용을 중단해야 합니다.

복용 방법

월경 시작 전 준비하기: 생리 전 1일~2일 전부터 복용을 시작하는 것이 좋습니다.
통증이 느껴질 때 복용하기: 통증이 시작될 때부터 꾸준히 복용합니다.

약물명	효과	복용 시기
애드빌	프로스타글란딘 억제	생리 시작 전 1일~2일 전부터 복용
이지엔6	경련 완화 효과	통증이 시작될 때
탁센	강력한 통증 완화	필요시 복용

주의사항

간, 위장 질환이나 혈액응고 장애가 있는 여성은 진통제 복용에 주의해야 합니다.

2. 좋은 자세

생리통을 겪고 있을 때 특정 자세를 취함으로써 통증을 완화할 수 있습니다. 다음은 통증 완화에 효과적인 자세입니다.

나비 자세: 무릎을 벌리고 앉아서 허리를 펴고 깊게 호흡합니다.
고관절 운동: 고관절을 풀어주는 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 줄입니다.
반신욕: 따뜻한 물에 반신욕을 하여 전신의 긴장을 이완시킵니다.
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3. 좋은 음식

생리통 심할 때 좋은 음식은 다음과 같습니다.

음식	효과
생강차	혈액순환을 촉진하고 따뜻함을 줌
쑥차	자궁 건강에 좋고 통증 완화에 기여
등푸른 생선	오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 완화
녹황색 채소	비타민과 미네랄이 풍부하여 건강증진

반면, 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

초콜릿
카페인
차가운 음식

식사 시 따뜻한 음식을 섭취하고, 찬 음식은 피하는 것이 좋습니다.

4. 지압법

생리통 완화에 도움이 되는 지압법도 있습니다.
– 합곡혈: 엄지와 검지 사이의 오목한 부분을 눌러줍니다.
– 삼음교혈: 복숭아뼈 위쪽으로 약 3마디 위치에 있는 혈자리입니다.

지압 부위	방법	효과
합곡혈	엄지와 검지 사이 눌러주기	통증 완화와 긴장 이완
삼음교혈	발목에서 위로 3마디 위치 눌러주기	자궁 건강과 생리통 개선